基礎代謝與運動

基礎代謝很重要!

我們的飲食、肌肉多寡、運動、年齡等因素都會影響我們的基礎代謝。
如果基礎代謝高，躺著都能瘦，
如果基礎代謝低，啃芭樂都能胖。

隨著年齡的增長，如果不鍛鍊，肌肉會逐漸減少→基礎代謝量降低
一磅肌肉每天可以消耗多少卡路里呢?
目前有兩種說法
1.一磅肌肉每天可以消耗50大卡
2.一磅肌肉每天可以消耗6大卡
兩種說法差異極大，但不管肌肉比脂肪是多消耗10倍熱量還是3倍熱量，肌肉多的人就是比較不容易胖!

關於肌肉的熱量消耗，建議閱讀這篇和這篇!

對於想健康減脂的人來說，肌肉可是難得的寶貝，務必好好珍惜它唷!
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運動對能量的消耗，可分為運動中和運動後兩個部分，
運動中的能量消耗，大家可以透過這個網頁查詢。

運動能加速新陳代謝，對於這個說法，我很好奇它的機制或原理，目前只查詢到後燃效應，若有其他機制或原理，歡迎分享!

後燃效應的說法，來自專家們對人體運動後，攝氧量大幅增加，所推論出來，我們都知道有氧系統在供能上，屬於效率低但性價比高的系統，因此運動時所突然增加的能量消耗，大多由另外兩個系統提供，但是當運動結束後，所需能量減少，人體在供應能源上，就會增加有氧系統的比例。

學者們認為身體燃燒熱量時，氧氣是必需品，所以消耗更多的氧氣等同於消耗更多能量，因此運動後，人體攝氧量增加的幅度和持續時間，就代表人體對能量的消耗。


資料顯示
中、低強度的有氧運動，在運動中能消耗更多熱量，
高強度的無氧運動，持續時間很短，不會消耗多少熱量，但是它的後燃效應持續時間較長。
目前大家都比較推薦間歇訓練(Interval Training)，但是我沒試過，沒有心得能和大夥分享。

如果運動做不來，盡量多動動身體，都是會消耗熱量的!
偷懶是跑不如走，走不如站，站不如坐，坐不如躺；
減脂是躺不如坐，坐不如站，站不如走，走不如跑。

相關資料
運動與恢復
後燃效應
燃脂與後燃效應的取捨

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為了不讓身體處於高壓狀態，而降低我們的基礎代謝，每天一定要吃到自己的基礎代謝量，
基礎代謝是身體要維持正常運轉所需的能量，一定要正常提供給它。

詳情請閱讀這篇

那麼吃到基礎代謝量能夠減脂嗎?
當然可以，只是比較慢而已，因為我們每天都有活動呀!
身體一活動就需要更多能量，所以吃到基礎代謝量的邊緣，我們自然就會瘦!

而且多站、多走、多活動自己，不但能減重，還會更健康唷!
但是不要瘋狂運動，那會給身體造成很大的壓力，
對於運動，如果你和我一樣不知道怎麼安排，推薦大家去看看 一休陪你一起愛瘦身
他有提供高體脂、中體脂的運動課表！
在此我深深感謝他的熱心分享!