食物的烹調

減脂的時候，以前都只能選擇蒸、煮、烤等方式，炒和炸是不能碰的，因為後兩種烹調方式需要油脂參與。

拜現代科技之賜，這個難題已被部分解決，不然我大概一輩子也不想做飲食控管!(~冏~)

目前我的廚房電器有三款，品牌皆為飛利浦：
1.廚神料理機
2.萬用鍋
3.氣炸鍋

還有一款SANOE的隨行杯果汁機

1.水果的處理
如果你愛吃切好的水果，那就沒任何問題了!
如果你是像我這種不愛吃水果的人，就換種方式吃吧!

通常我會去買成熟比較便宜，又適合冷凍的水果，一次買一袋，
回家後清洗乾淨，如果需要去皮、切小塊就一併處理，
接著秤重(分小包裝)，放入封口袋，擠出空氣，平放入冷凍庫。

冷凍好的水果，每天拿一包放進冷藏最冷的地方，
這樣拿它打果汁、冰沙時，就不會太硬打不動。
你可以選擇拿它打冰沙、果汁(不濾渣)，
也可以選擇，直接拿它當冰啃。

當然不打冰沙或果汁，會比較慢消化，GI值較低，
但是有時，就是想喝冰沙和果汁，這就是可以接受的替代方案了!

2.蛋白質、碳水化合物
如果想吃炸、烤類，或者炸、烤類冷凍品加熱，可以用氣炸鍋。
如果想吃蒸、煮、煎，就用萬用鍋，

不管氣炸鍋、萬用鍋，烹調時間都比瓦斯爐久，
但是好處是，食材處理完，開始烹調後，
你可以去看電視、洗澡、晾衣服，收拾料理檯等，
完全不用待在那等它烹調完畢!

蛋白質類，可以自行烹調，也可以買現成的外食，分裝入冷凍，分次食用，
建議衡量自己的時間，選擇能長久維持下去的方式。

碳水化合物，我儘量挑選有飽腹感的食物搭配蔬菜吃，
比如兩片土司=1個貝果的熱量，但是一個貝果比較飽，也能帶來更多的幸福感。
或者100公克的綠豆煮成粥配代糖喝，雖然三百多卡，但能提供許多纖維和優質澱粉，還能吃得很飽，又不易消化!
網路上大家推薦的還有南瓜、糙米、地瓜、馬鈴薯，燕麥等等，
儘量別選擇添加油脂製作或過於精緻的碳水化合物，
前者熱量很高，後者容易餓!

3.蔬菜
好好的利用蔬菜，它可以增加你的飽足感，
延長你的消化時間，適當的搭配，可以增進口感和味道。

玉米筍、金針菇、胡蘿蔔、杏鮑菇是我的最愛
低卡、口感好，炒、煮、炸都很美味!
可以搭配正餐，也可以單獨拿來當零食吃。

我也很愛筊白筍和綠竹筍，可是太貴了! XD

無油炒青菜
它嚴格來講，應該是帶有辛香料味道的蒸青菜，好處是蔬菜的甜味不會流失，
我會把薑和去皮好的蒜，用料理機處理後，丟到冷凍庫，
每次要炒青菜時，就取一點出來用。


步驟：
青菜洗好、切好
萬用鍋裡加點水，
蒜泥或薑絲放入(不用退冰)，
蔬菜放入

選烤蔬菜選項
蓋上蓋子

等待它發出蒸氣聲，約1分鐘，按取消鍵
等蒸氣跑完(別強行打開)，開蓋，加入鹽和海帶素，
拌勻後上桌

-------------------------------------------------------------------
如果比較不好熟、或想吃湯汁多點可以考慮多加點水，或者延後按取消鍵的時間

像我煮茄子泥，會用料理機將它切成薄片，水加多點(太少會變烤茄子)，發出蒸氣聲後約3~5分我才會去開，反正茄子泥久煮無所謂。

但是葉菜類，太慢開會過熟、甚至變黃變軟，口感很差。

辛香料處理後，放在冷凍，既不易腐壞，又方便取用。
蔥、薑、蒜、辣椒都很適合放在冷凍唷!

每個人的口味不同，請自己去嘗試喜歡的烹調時間和方式吧!

疏導進食的慾望

減脂是重新規劃自己的飲食方式和生活習慣，對於減脂這件事情，許多人都喜歡用意志力來克服，但是意志力能克服一週、一月、一年，難道你要靠意志力撐過一輩子嗎?

我們都讀過大禹治水的故事，個人認為對食物的慾望，就宛如滔滔不絕的洪水，人們用意志力築成的銅牆鐵壁，總會有崩潰的瞬間，大禹是怎麼成功治水呢?就是採用疏導的方式!

想要使用疏導的方式，就要先對它有足夠的了解!

食物的慾望可分為
1.個人喜好所帶來的幸福感
2.嗅覺、味覺的滿足
3.身體對營養素的需求
4.飢渴感受
5.受以往對食物的觀念影響

如果能妥善運用上列這五項，我們就能更合理安排自己的飲食。

---------------我是分隔線1--------------------------------

個人喜好所帶來的幸福感

飲食管理如果你是拿營養師開的單子，直接照上面吃，相信效果一定不錯，但是我也相信你維持不了多長時間，因為我們對喜好食物的渴望，將伴隨著時間拉長而變得更難以抗拒。

食物是被人為的區分成正餐和零食，但事實上，蛋白質就是蛋白質，碳水化合物就是碳水化合物，食物A不會因為被稱為正餐，就從蛋白質變纖維，食物B也不會因為被稱為零食，就從碳水化合物變成油脂。

與其列出一張不可入口的食物清單，我的建議是尊重個人喜好，請開出你喜愛的食物清單，分析它的營養成分與熱量，確保你每餐都能吃到你喜愛的食物。

----------------我是分隔線2-----------------------------------

嗅覺、味覺的滿足

嗅覺和味覺，會結合我們對食物的記憶，給予我們不同的感受，所以進食時，請儘量以美好舒緩的方式，正向的想法來享用。

學商的朋友，應該都聽過邊際效應，這也可以用在食物上，
比如我很喜歡吃鹹酥雞，
第一口鹹酥雞產生的滿足感為最大值，
接著每一口鹹酥雞為我帶來的滿足感將逐漸遞減，
如果不考慮熱量和食量的問題，繼續進食下去，最後鹹酥雞為我帶來的滿足感將等於零。

但是每一口鹹酥雞，給予身體的熱量都是相近的，這表示付出相同熱量的代價，並不會得到等值的感足感。

我擁有一台具備冷凍功能的冰箱和一台氣炸鍋，這使我能將鹹酥雞所帶來的滿足感最大化。

鹹酥雞這項食物，主要成分為油脂、碳水化合物、蛋白質，我是去好市多買了一大包卜蜂的無骨香酥雞，將它安排入我三餐的蛋白質菜單。

我也會去市面買一大份鹹酥雞，利用電子秤分裝好後，放入冷凍庫，將它安排入三餐菜單中，利用氣炸鍋加熱來享用這份美味。

當然，如果攝取天然的食物，身體一定會更健康，
但是最佳方案如果不具備可行性，其期望值等同於零，
將自己喜愛的食物放入菜單中，再配合其他營養的天然食物，不但具備可行性，也更能提升食物帶來的滿足感。

--------------------我是分隔線3----------------------

身體對營養素的需求

菜單儘量做到營養均衡，這樣身體才不會有壓力，代謝、運轉才能正常。

當身體對某一營養素非常缺乏時，不但生理會出現異狀，而且你會有進食的衝動，大吃大喝直到你吃對了!該營養素被滿足了!但是一大堆的熱量也轉化成脂肪，堆積在你身上了!

為了不讓這種慘劇發生，請儘量做到營養均衡。

--------------------我是分隔線4-----------------------

飢渴感受

準備些無糖飲品和沒有氯味的白開水，讓自己願意攝取水分，當然我不是說牛飲，而是多次、高頻率的少量攝取水分，這可以幫助你的身體，更順暢的運轉和代謝。

不要狂灌水來餵飽自己，它除了讓你的胃撐大以外，沒什麼幫助。

另外，別讓自己處於飢餓狀態!

別讓自己處於飢餓狀態!這件事非常重要，
有些理論說飢餓狀態時，血糖過低，胰高血糖素上升，正腎上腺素上升，能促進脂肪的分解，補充血糖；根據資料顯示，這個理論應該是正確的，但是它會伴隨強烈的進食衝動，並且容易給身體帶來壓力，如果採用此理論進入短期飢餓狀態，甚至長期饑餓狀態，會造成很糟糕的後果。
詳情可參考這篇資料

胰島素和胰高血糖素，會以一定比例存在我們的身體裡，當血糖上升，胰島素比例提高，胰高血糖素比例下降，當血糖過低，胰島素比例下降，胰高血糖素上升，同時產生進食的慾望。

以減脂的狀態來說，維持血糖的穩定，可以減少胰島素的分泌，又能使胰高血糖素占據一定比例，且不會產生進食的衝動，所以攝取高纖、低GI值的食物，能使血糖穩定的時間更長一點。

-------------------我是最後一條分隔線----------------------

受以往對食物的觀念影響

從小到大，每個地區、每個文化都有自己的飲食文化，也會按照傳統的觀念去判斷進食的時間，食物的好壞，這是件好事，但也會帶來壞的影響。

之所以會形成特有的飲食，往往和當地地理環境、氣候、文化傳承有關，比如台灣炎熱的夏天，就該來杯冰涼的青草茶，這些觀念能使我們更好的適應當地。

但它也容易讓我們攝取過多的熱量，

相信許多人都遇到過這種情況，晚餐餐桌上的炸豬排是營養的，路邊攤的雞排是不營養的，排除食品製造的衛生條件，它們不都是油炸的蛋白質嗎?

餐桌上的白米飯和被當成零食的烤地瓜，它們不都飽含碳水化合物嗎?

我們往往被灌輸，認真地吃完三餐，再去吃零食(想吃的東西)，

但是在這裡，我認真的建議各位，把你真正想吃的東西排進三餐的菜單中，因為吃完三餐後，熱量往往已被充分滿足，請千萬別吃完三餐後，才去吃想吃的東西，你不可能只吃一口就好的，採用這種做法，你會變成一個茶几，上面擺滿了杯具(悲劇)!

基礎代謝與運動

基礎代謝很重要!

我們的飲食、肌肉多寡、運動、年齡等因素都會影響我們的基礎代謝。
如果基礎代謝高，躺著都能瘦，
如果基礎代謝低，啃芭樂都能胖。

隨著年齡的增長，如果不鍛鍊，肌肉會逐漸減少→基礎代謝量降低
一磅肌肉每天可以消耗多少卡路里呢?
目前有兩種說法
1.一磅肌肉每天可以消耗50大卡
2.一磅肌肉每天可以消耗6大卡
兩種說法差異極大，但不管肌肉比脂肪是多消耗10倍熱量還是3倍熱量，肌肉多的人就是比較不容易胖!

關於肌肉的熱量消耗，建議閱讀這篇和這篇!

對於想健康減脂的人來說，肌肉可是難得的寶貝，務必好好珍惜它唷!
------------------------------------------------------------------------------------------------
運動對能量的消耗，可分為運動中和運動後兩個部分，
運動中的能量消耗，大家可以透過這個網頁查詢。

運動能加速新陳代謝，對於這個說法，我很好奇它的機制或原理，目前只查詢到後燃效應，若有其他機制或原理，歡迎分享!

後燃效應的說法，來自專家們對人體運動後，攝氧量大幅增加，所推論出來，我們都知道有氧系統在供能上，屬於效率低但性價比高的系統，因此運動時所突然增加的能量消耗，大多由另外兩個系統提供，但是當運動結束後，所需能量減少，人體在供應能源上，就會增加有氧系統的比例。

學者們認為身體燃燒熱量時，氧氣是必需品，所以消耗更多的氧氣等同於消耗更多能量，因此運動後，人體攝氧量增加的幅度和持續時間，就代表人體對能量的消耗。


資料顯示
中、低強度的有氧運動，在運動中能消耗更多熱量，
高強度的無氧運動，持續時間很短，不會消耗多少熱量，但是它的後燃效應持續時間較長。
目前大家都比較推薦間歇訓練(Interval Training)，但是我沒試過，沒有心得能和大夥分享。

如果運動做不來，盡量多動動身體，都是會消耗熱量的!
偷懶是跑不如走，走不如站，站不如坐，坐不如躺；
減脂是躺不如坐，坐不如站，站不如走，走不如跑。

相關資料
運動與恢復
後燃效應
燃脂與後燃效應的取捨

--------------------------我是分隔線---------------------------------------------
為了不讓身體處於高壓狀態，而降低我們的基礎代謝，每天一定要吃到自己的基礎代謝量，
基礎代謝是身體要維持正常運轉所需的能量，一定要正常提供給它。

詳情請閱讀這篇

那麼吃到基礎代謝量能夠減脂嗎?
當然可以，只是比較慢而已，因為我們每天都有活動呀!
身體一活動就需要更多能量，所以吃到基礎代謝量的邊緣，我們自然就會瘦!

而且多站、多走、多活動自己，不但能減重，還會更健康唷!
但是不要瘋狂運動，那會給身體造成很大的壓力，
對於運動，如果你和我一樣不知道怎麼安排，推薦大家去看看 一休陪你一起愛瘦身
他有提供高體脂、中體脂的運動課表！
在此我深深感謝他的熱心分享!

脂肪的形成與代謝

脂肪很難燃燒，減脂是件痛苦的事?

No!事實上我們每天都會代謝掉許多脂肪，只是代謝的速度比不上累積的速度而已!

我們人體有三套供應能量的系統
1.磷化物（ATP/CP）系統
2.糖酵解系統
3.有氧系統

看到這裡，應該就有人大叫：「減脂就是要有氧!」
沒錯，減脂就是需要有氧系統供能時，才能代謝，
所以現在該準備出門做瘋狂的有氧運動囉?

No,No,No!
人體於安靜或休息狀態時，因為能得到充足的氧氣，因此主要是靠有氧系統提供能量。
跌破你的眼鏡了吧?

而此系統有三分之二是來自脂肪的代謝，三分之一是來自碳水化合物!
我們人體大部分的時間都處於安靜或休息的狀態，所以人體大部分能量也是靠有氧系統提供。

如果能做好飲食的控管(並非單指熱量控管)，就能進行減脂!
若能搭配適度的運動和肌肉訓練，會有更棒的效果唷!

人體的供能系統建議大家再閱讀這篇和這篇，畢竟某圓非專業人士，只能簡略的和大家介紹而已!

談過大家最在乎的脂肪代謝，我們來聊聊脂肪的合成!

我們先來介紹兩位很重要的角色
1.胰島素
2.胰高血糖素(升糖素)


胰島素對人體很重要，在減脂的過程中，胰島素大量分泌是我們所需要極力避免的現象，大家都知道胰島素能控制血糖，當我們攝取高GI值的食物，使血糖快速上升，人體為了維持血糖穩定，便會開始增加胰島素的分泌，但是它控制血糖的其中一種方式很恐怖，那就是促進脂肪的合成!
因此如果你不想堆積更多的脂肪，低GI值的食物，會是很棒的選擇!

胰高血糖素(升糖素)可是我們的好朋友，當血糖過低時，身體就開始增加它的比例，它能激活脂肪酶，促進脂肪分解，使過低的血糖上升至平穩的程度。


如果你想更了解胰島素，請閱讀這篇。

對於GI值或許還有些許爭議存在，但就目前所查閱到的資料，高纖低GI少油少糖的均衡飲食，是受大多數減脂理論所肯定的。

關於減肥(減脂)這檔事

相同的重量下，脂肪的體積是肌肉的四倍，也就是體脂肪比例低的人，就算體重相同，他看起來也比較苗條，這也就是為何大多數人都想減脂，視脂肪為大敵的原因。

一提到減肥這件事，螢幕前的你會想到什麼?

水果減肥法?不吃澱粉?瘋狂運動?提高基礎代謝?
不吃油炸物?不能吃甜食? 像兔子一樣改吃草?
重量訓練? 健身房?
應該都是想到以上詞彙吧!

減脂並非是短期目標，或階段性任務，它應該是對個人飲食和生活習慣的重新規劃，為什麼這麼說呢?

一位身高170cm，體重80kg,30歲的女性，每日的基代是1588大卡，若活動量少的情況下，每日不可攝取超過1906大卡。

如果她減脂成功的將體重降到50kg，每日的基代是1300大卡，在活動量少的情況下，每日不可攝取超過1560大卡，不然脂肪就會再度開始累積。

發現到了嗎?這位女性減脂之前的基代為1588大卡，減脂後，如果不想累積脂肪又未增加活動量，每日只能攝取1560大卡。

因此想要減脂後，就恢復正常飲食的想法，是走入了一種誤區。
正確的想法是，重新規劃符合自己喜好又能管理好體重的飲食習慣。

最近我開始進行體重控管，接下來會把我查閱到的資料，整理後一一和大家分享!

從台灣到貴州-第一天貴陽、甲秀樓

這趟旅行，我原本想去張家界，但是未能成團，所以臨時改報貴州。我去大陸一向都選擇雄獅的團體行程，目前遇過的雄獅領隊素質都不錯，但是導遊就落差很大，這次出團，狀況很多，幸好導遊都幫我們妥善的處理，整體行程還是走得滿順的！這是2017年初的團，趁著能抽出空檔，趕緊出去走走。 準備出發!2017/01/21 第一天

第一天抵達貴陽，已經是下午時段，所以先去逛甲秀樓再回飯店。

他們有許多富有古韻的建築，不過大多是後面重新翻建或修繕，甚至是以現在工藝手法，而非古工藝手法翻建(可能是在動亂中失傳)，不過我外行看熱鬧，還是看得很開心。

 這個石雕"下山獅(虎?)"，是被倒過來擺的，花紋則是師傅們用手工慢慢雕刻出來。

 導遊說：「據說甲秀樓當時是為了改善貴州風水，提振文氣而蓋。」

 它是蓋在貴陽市區南明河中的一塊大石頭上

 建築看來古色古香，但是搭配上動員人民的標語和茶樓招牌，氣氛馬上跌了數個檔次。

 什麼是「地無三里平？」
您且看看，這不就是了?
在貴州走路=在宜蘭爬山

我本來以為會錯過今年盛開的櫻花，沒想到在貴陽卻有了意外之喜。

甲秀樓旁邊的公園中，有一棵梅樹和數株櫻花正在綻放。

欣賞完這意外的驚喜，我們就回到飯店準備休息。

小米-智能家居系列-13-其他自動化

除了燈光和安防，我還配合生活習慣設了些自動化

自動開關電扇
當溫度高於25，且人在客廳時，電扇啟動!

當人離開20分時，電扇關閉
有時就是想關電扇→拿起魔方輕推
(原本還設了溫度低於25關電扇，結果它每分鐘就關一次，只好取消這個設定)

離家時按兩下門鈴，順手啟動離家模式


















早晨我很討厭在噪音中起床，所以除了燈光的配合，還會在早上自動打開電台!

用魔方控制電台
比如
翻2下(180度)，開/關電台

拿起來搖一搖，切換電台頻道

順/逆時針旋轉魔方，調節電台音量。



















之前還設定除濕機
當客廳濕度高於70%，開除濕機。
當客廳濕度低於50%，關除濕機。

後來怕總是直接斷電，電子面板的除濕機會壞掉，
機械式的除溼機坪數又不符合我的需求，所以就沒用來控制除濕機了!

小米-智能家居系列-11-設置情境(燈光)

前幾篇中已分享完，小米平台內，有關安防的設定。
這篇我們來聊一下 關於燈光的做法.

設置燈光的自動化之前，有以下幾點要先考慮清楚
1.開/關燈目的
2.地點
3.使用習慣
4.判斷的元件

比如

設置睡覺-燈光全關 場景
目的：睡前或使用投影機時，希望其他區域的燈光全部關閉.
地點：家中全部燈光
習慣：做此動作時，不需等候任何時間，燈光立刻全關

警戒-燈光全開 場景
目的：用於夜間警戒
地點：家中全部燈光、搭配網關指定聲
習慣：避免過於刺耳的提示聲。




上面這兩個我設成場景，它們是互相搭配的，一個負責開，一個負責關，場景的好處是它將執行動作打包在一個場景中，我們只要在自動化中，設定執行條件，動作則沿用場景即可，不用一個個重複設定動作。

陽台開燈
目的：當我去陽台時，燈光打開。
地點：陽台
習慣：無。
判斷元件：陽台人體感應器

陽台關燈
目的：當我離開陽台時，關燈。
地點：陽台
習慣：人一離開，燈以最快速度關閉。

判斷元件：陽台人體感應器

人體感應器的感測間隔是一分鐘，它最快判斷無人選項是2分鐘

推測模式類似如下

人走進來                 →開始傳遞感應訊息

人離開                     →未傳遞訊息

離上次感測一分後 →未傳遞訊息

離上次感測兩分後 →未傳遞訊息，系統判斷無人

之所以間隔是一分，我猜應該是為了節省電力!

廚房開燈

目的：當我在廚房，開廚房燈

地點：廚房

習慣：因為廚房比較暗，所以下午左右就需要開燈，還有，從浴室出來，如果太暗會感覺很可怕！  O_Q

判斷元件：廚房人體、洗手間門感應器

廚房關燈

目的：隨手關燈，節約能源

地點：廚房

習慣：廚房出入頻繁，我常2、3分進出一次，所以不希望頻繁開關燈；還有蹲廁所中，需要分享廚房燈光XD

判斷元件：廚房人體、洗手間門感應器

定時開燈

目的：當天色昏沉時，希望家中亮起盞溫暖的燈光

地點：客廳和次臥

習慣：太陽西下或定時

判斷元件：網關(具光線感測器)，定時

當然也有定時關啦! 自己設吧!

起床燈

目的：起床前一段時間，打開燈光，使自己慢慢清醒。

地點：臥室

習慣：起床前30分~1小時

判斷元件：定時

如果小米手錶更智能一點，比如能判斷我進入淺層睡眠大約多久後即將醒來，並且能和智能家庭平台聯動，一定會更加有趣!

若實現此功能，我就不會設定時，而是會和小米手錶做聯動設定。

起床-早晨關燈

目的：起床後，樓上關燈。

地點：臥室

習慣：早上滿亮的，不用點燈，趁下樓刷牙時，直接把樓上的燈關掉。

判斷元件：樓梯人體感應器、定時

定時是以防萬一設的(幾乎用不到)

晚上-迎接回家

目的：晚上回家，客廳亮亮的

地點：客廳、次臥

習慣：進門時客廳很亮，進門後約三分後關燈，因為不會馬上去樓上，所以次臥燈順便關掉。

判斷元件：客廳門感應器

有些地點或家人的習慣是手動切換

比如我家客廳常用投影機，若設自動開燈，用投影機時會很困擾，或者有人在客廳睡覺時，翻個身，燈就打開，為了這種狀況，在家中幾個地點，我擺了無線開關和魔方。

客廳開/關燈，設了魔方和按鈕，因為我喜歡一顆可以設置許多功能的魔方，後來家人希望方便使用一點，所以增設按鈕。

之後我將這兩個自動化，合併在一起。

燈光可以搭配許多元件做控制，像在使用投影機時，我會順手拿起魔方敲兩下，啟動"睡覺"場景。


如果哪天小米網關能聽懂人話，我們就能拋棄無線開關和魔方了!

小米-智能家居系列-12-多功能網關

小米的 真●多功能 網關

網關是小米智能家居平台的核心。
(也是眾元件中，科技含量較高者，其他元件的技術含量根本是陽春老梗級別)

小米智能家居平台，架構大致如下：
                               米家APP
                                      │
             ┌────────────────────┐
       wifi元件                                  網關(zigbee協定)
             │                                                  │                                                    
          ┌─┐                                             ┌─┐
     如智能燈泡、wifi插座、                各式感應器、插座
         路由、萬能遙控器......等等



網際網路正常連接時，wifi系統和zigbee系統的聯動性良好，
當網際網路斷線或家中wifi出現問題時，
wifi系統的元件，將只能手動控制；
zigbee協定下，每個網關所綁定元件，仍可在網關區域內做正常聯動運作(無法跨網關)。

我大推zigbee協定下的網關，因為安裝過程中，有次家裡wifi出現故障，wifi的燈泡和插座，都無法自動化運作，但是網關所綁定的元件，都還很正常的聯動。

------------網關除了是智能家居的核心，它還有許多好用的功能---------------

首頁選單下，能看到網關所連接的元件，控制欄可直接點選操作，下方信息欄，可看到各個感應器的狀態。

網關頁面中的自動化，和個人中心的自動化有所區別，
網關頁面中的自動化，上方是該網關提供的自動化功能，下方是"有使用到該網關連接元件"的自動化功能。


像我寫了一大堆自動化，每次在個人中心的自動化裡找老半天，還是沒找到要改的東西，因此會優先選擇查網關的自動化欄，或該裝備的自動化欄。

網關預設了一些自動化功能，
像是之前介紹過的警戒功能，

智能 彩 燈設置
第一個選項是開啟/關閉"智能 彩 燈"
打開後，可以設定感應時段，還能設定人離開後，幾分鐘後自動關燈。

選擇觸發的感應器

我將網關裝在樓梯的平台處，所以它也充當樓梯的夜燈。

也有定時 彩 燈的選項，它能依照工作日、假日或自訂義禮拜幾的生活習慣，設置 彩 燈的開啟和關閉。

我很喜歡門鈴的功能，有次快遞先生詢問：「為什麼每次我按門鈴，你都剛好從外面回家?」

因為只要有人按門鈴，手機就會收到通知呀!(笑~)

我是用無線開關做門鈴，若您也要使用該功能，要特別注意網關的擺放地點，以免距離過遠，無法正常運作。

來到設備頁面中的網關功能
我們可以選擇網關夜燈的顏色、亮度。

各種音量的調整

鈴聲的種類

再來就是收音機啦!
小米提供喜馬拉雅電台的頻道，有些還不錯，可惜台灣的頻道幾乎沒有O_Q

不過大家還是能試著找找看，有沒有喜愛的頻道。


















如果小米網關能支援 手機藍芽或wifi 播放音樂，我絕對會更愛它!

這篇沒有提到懶人鬧鐘，有需要的朋友可以試試看，我沒用懶人鬧鐘是因為網關設在樓梯，睡得迷迷糊糊卻直奔樓梯去關鬧鐘太危險。
當然它也可以聯動其他感應器，關閉鬧鐘，但是我並非天天需要鬧鐘才能起床，所以用它反而不方便。

※奇怪，彩燈一直顯示綵，"彩"虹變張燈結綵的綵......orz

小米-智能家居系列-10-設置情境(安防)自動化

設定好網關和場景,繼續分享有關安防在自動化上的設定

先進入米家APP

選擇右下方的"個人中心"

接著選擇"自動化"

在自動化頁面的右上方，點選"+"來新建自動化.

在我家門口的無線開關按鈕，按一下是"門鈴"，
離家時，快速的連按兩下，即可開啟"離家"場景。
這樣就不用出門→掏手機→開APP→開啟場景!

晚上根據自身作息，在某個時間點後，
我不會再做開/關門窗的動作，
因此設了定時的門窗警戒。


具體時間"保密" ^^

因為判斷條件，最多只能五個，所以門和窗戶分開設，
元件每感應到一次，就會執行一次自動化!

手機會收到訊息，並執行"警戒─燈光全開"場景。

最後一個是睡覺用的自動化，
我找不到更方便開啟的辦法，
現在還是得睡前用手機APP打開，睡覺起床後用手機APP關閉，雖然很麻煩，但好處是可以很安心!

如圖所示，睡眠期間，室內有任何感應，便會打開全部燈光，響起設定的聲音。

有一次，我忘了關，尿急去樓下上廁所，
一路走下去，再走上來，聲音響不停，
回到樓上，一看手機，收到好幾個通知。

有時我們會長時間待在某個區域活動，我曾聽過全家都在樓下看電視，結果小偷在樓上來去自如的故事，因此當我在客廳長時間活動時，會單獨將2F的網關警戒開啟。